Santé

Diminuer sa consommation de sucre, voici 8 astuces simples à appliquer

diminuer sa consommation de sucre

Chaque français consomme en moyenne entre 25 et 35 kilogrammes de sucre par an, il n’y a pas de doute c’est beaucoup trop! Sans parler des possibles effets qu’il aurait sur notre santé. A la Rédac, nous vous donnons quelques astuces pour réussir à diminuer sa consommation de sucre. Pas le bannir totalement de notre alimentation puisqu’il est indispensable à certains de nos organes comme le cerveau. Plutôt, limiter et mieux contrôler notre consommation de sucre au quotidien.

Comment diminuer sa consommation de sucre?

diminuer sa consommation de sucre

Diminuez la quantité de sucre dans vos recettes

Il n’est pas rare de trouver des recettes de simples gâteaux comprenant plus de 200 grammes de sucre. Un surdosage qui n’a rien de bénéfique pour notre santé. La solution? Essayez de diminuer la quantité de sucre de vos recettes de 10 à 15%. Vous n’y verrez pas de différence. Vous pouvez même rajouter des fruits comme la pomme pour apporter plus de goût.

Évitez de consommer des plats préparés

Nous ne le savons pas forcément mais beaucoup de plats tout prêts contiennent du sucre. Il est fréquent d’en retrouver dans de simples raviolis par exemple. Autant que possible, rien ne vaut donc le fait maison, bien meilleur et plus sain pour notre organisme.

Le sucre de votre thé ou votre café

Un carré de sucre dans votre café ou votre thé chaque matin, il n’y a vraiment aucun mal à cela? Sur du long terme, cela peut faire toute la différence. Faisons un petit calcul, si vous supprimez le carré de sucre que vous mettez chaque matin dans votre café ou votre thé, vous allez réduire votre consommation de 1,8 kg par an. Plus de 5 kg de sucre supprimés par an, si vous avez l’habitude d’en mettre 3 carrés. Une simple habitude qui peut vraiment être nuisible pour notre santé. Afin de changer, vous pouvez utiliser du sirop d’érable, ou encore du café aromatisé pour une touche gourmande.

Oust les sodas et autres jus industriels

Envie de boire un bon jus? Méfiez-vous des boissons et jus industriels. En plus d’être bourrés d’additifs et autres colorants, ils contiennent énormément de sucre et n’apportent que des calories vides. Vous êtes toujours tentées par un verre de soda? Et bien, venez faire un tour par ici vous pourriez bien être surprise. Optez pour de l’eau, une détox water ou encore des boissons plus saines, les smoothies santé. Sinon, vous pouvez également réaliser vos propres jus, vous aurez ainsi la garantie qu’ils soient 100% pur jus et sans sucres ajoutés.

Les yaourts aux fruits et les produits lights, insoupçonnables?

Les yaourts aux fruits, délicieux, savoureux et surtout bourrés de sucres ajoutés et avec très peu de fruits! Le mieux est de consommer des yaourts naturels, dont vous maîtriserez les quantités de sucre. Vous pourrez ainsi choisir les fruits que vous aimez et les parfums souhaités. Plus sains et plus intéressants pour notre organisme.

Light, le ton est donné. Pourtant le taux de sucre est relativement élevé dans les produits lights puisqu’il compense le taux de matières grasses qui est vraiment faible. Méfiez-vous donc de ce type d’aliments.

Un petit déjeuner salé, le top!

Généralement, le matin nous sommes nombreuses à prendre un petit déjeuner sucré. Les habitudes, les goûts sont bien différents d’une personne à l’autre. Mais un petit déjeuner sucré plus calorique. Attention un petit déjeuner salé à l’anglaise n’est pas donné à tout le monde. Osez le changement, sautez le pas les Muslimette, testez et vous pourriez bien être surprise. Mangez salé au petit déjeuner, en découvrant de nouvelles recettes et saveurs pour prendre un peu plus soin de notre santé.

Le grignotage, l’ennemi public n°1

Le grignotage, il fait de nombreuses victimes! Entre les gâteaux, les biscuits, bonbons et autres chocolats, comment diminuer sa consommation de sucre? Domptez votre grignotage, choisissez des collations saines, avec des fruits secs ou frais par exemple. Cela ne signifie pas que vous ne devez plus vous faire plaisir. Plutôt apprenez à consommer plus sainement et en quantité appropriée, découvrez nos conseils ici.

Les étiquettes, votre meilleur alliée

Pour diminuer sa consommation de sure, le fait de déchiffrer les étiquettes pourra grandement vous aider. En effet, la majorité des aliments transformés contiennent du sucre mais pas forcément sous la mention “sucre” que nous connaissons toutes. Plusieurs appellations sont utilisées pour y faire référence. En voici une liste, à garder toujours sous la main, pour vous permettre de mieux choisir vos aliments. Par exemple, vous avez les mentions: agave, amidon, dextrine, dextrose, fructose, glucose, maltose, mélasse, saccharose, sirop d’amidon, sirop de fructose, sirop de riz, sucre inverti, ou encore xylose.

Diminuer sa consommation de sucre, petit à petit, voilà une des clefs pour une alimentation plus saine. Pour y parvenir il vous faudra de la patience et de la volonté. Vous n’êtes pas convaincues? Lisez notre article Ils ont arrêté de consommer du sucre pendant un an : le résultat est surprenant!

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Oum Bilal

11 Commentaires

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  • Oum Ferdaous oui ma soeur les aliments déjà cuisinés contiennent bcp trop de sucre sans compter les gâteaux etc… c’est pour cela que bcp de monde sont atteint de diabète …. très mauvais pour la santé si ces aliments sont consommer quotidiennement.

  • Salam aleikom excellent article ma soeur 😊personnellement jai déjà pris ces mesures après quelques fois je tombe dedans mais sinon il y a aussi La stevia sucre naturel avec un pourvoir sucrant satisfaisant mais un indice glycémique faible c’est la toute la différence

  • Salam alaykoum
    A savoir que même le jus pressé de vos mains contient trop de sucre (parce que le sucre se trouve dans le “jus” du fruit.)
    Ainsi, un jus d’oranges bio pressées reste deux fois plus sucré que le fruit seul !

    Car la différence tient surtout au fait que dans un fruit consommé entier et non pressé, le sucre n’est pas seul. Il est livré avec des fibres et des nutriments qui le font passer moins vite dans le sang.

  • SoubhAnnAllah cette article est très intéressant ainsi que le temoignage de la femme . Il y a eu une période pour moi ou je me sentais toujours faible et malade sa m’arrivais de tombé dans les pommes et lorsque je suis allé chez le medecin il m’a dit de prendre un morceau de sucre dès que je sens que je vais pas bien. Mais sa n’a pas résolu la chose
    Avec le temps j’ai pris goût à la cuisine , donc en cuisinant j’ai fini par prendre goût de manger et je mangeais des vrais plats fait maison et je me sentais mieux .

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